Борьба с ожирением

.

Мы видим, что ожирение – это болезнь всего организма, необходима тщательная с ним борьба, ведь когда поражены многие органы и системы, болезнь, которую значительно легче предупредить, чем вылечить.

Для борьбы с ожирением нужно постоянно следить за своей массой. И, если она превышает норму на 3–4 килограмма, надо принимать соответствующие меры. Правильнее всего исходить из того, что при рациональном питании энергетическая ценность пищи и величина расходуемой энергии должны быть примерно одинаковы. Если борьба с ожирением идет не очень эффективно и масса нарастает, то надо или уменьшить калорийность пищи, или увеличить расход энергии.

Уменьшать калорийность пищи целесообразно за счет жиров и углеводов. Белки – незаменимый компонент пищи, и их не надо сокращать. Самое разумное для борьбы с ожирением – ограничить в своем меню количество сладостей (конфеты, сахар, пирожные) и животных жиров, не злоупотреблять хлебом, кашами и картофелем, сократить до минимума потребление специй и острой пищи, возбуждающей аппетит, меньше солить пищу, так как соль способствует накоплению воды в организме. При этом борьба с ожирением заключается еще в том, что надо есть побольше фруктов и овощей. И периодически устраивать разгрузочные дни («овощные», «фруктовые», «молочные» и т.д.).

Очень важно следить за режимом питания. Есть такая поговорка: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Плотный ужин весьма способствует ожирению. Посудите сами, через 2–3 часа после еды начинается интенсивное всасывание пищевых веществ в кровь, вот тут-то бы их и израсходовать на мускульную энергию, это важно когда эффективная борьба с ожирением у вас стоит не на последнем месте. Но мы ложимся спать, и они вынуждены в значительной степени откладываться про запас в жировых «депо». В этом случае вряд ли подойдет диета при подагре, т.е. имейте ввиду, что любое лечебное питание должно составляться специалистом. Поэтому ни в коем случае не наедайтесь перед сном.

Люди, склонные к ожирению, обычно, как нарочно, страдают сильным аппетитом. Его надо сбить. Самый простой способ для эффективной борьбы с ожирением – увеличение числа приемов пищи. Через 2–3 часа после завтрака или обеда рекомендуется съесть яблоко или выпить стакан молока, кефира, несладкого чая – что-либо некалорийное, но достаточно объемное. Аппетит пропадет через 15–20 минут и можно спокойно ждать обеда или ужина.

Мы уже отмечали, что аппетит (и жажда) всегда запаздывает по отношению к фактическому насыщению. Это в борьбе с ожирением объясняется тем, что чувство голода (и жажды) в мозгу связано с химическим составом крови. Хотя может и примениться лечение ожирения народными средствами, но рекомендуется лучше обратиться к специалисту. А для того чтобы его изменить, нужно время на переваривание и всасывание пищевых веществ в желудке и кишечнике. Это запаздывание может достигать 15–20, а то и 30 минут. Поэтому даже очень голодному человеку не следует сразу наедаться «досыта». Нужно выходить из-за стола с чувством недостаточной сытости, когда применяется борьба с ожирением. То же самое относится и к жажде. Кажется, что выпил бы бочку воды, а достаточно бывает одной кружки.

Интересно:
.
Поиск по сайту
_