Диета для начинающих

.

Вы никогда не худели и не сидели на диетах? Да вы счастливейших человек! Но и вашему приятному неведению может прийти конец, если однажды любимая одежда станет мала, а весы покажут совсем не те килограммы, к которым вы привыкли.

Решите для себя сразу, что из-за этого не стоит отчаиваться и паниковать. Ведь случаются вещи куда страшнее лишнего веса.

Если же вы хотите быстро и без вреда для здоровья вернуться к прежнему состоянию, вам нужно подумать над выбором диеты. И чтобы разобраться в многообразии существующих диет, проведем самую простую классификацию и разделим диеты по категориям в зависимости от тех или иных признаков.

Диета по группе крови

Диета по группе крови существуют уже давно, но до сих пор не утратила своей актуальности. В основе диеты лежит гипотеза, что группа крови и режим питания тесно связаны между собой. Четырем группам крови соответствует свой определенный тип питания. К примеру, люди, имеющие первую группу крови, должны питаться так, как питались их далекие предки тысячи лет назад. Хотя данная теория и не лишена здравого смысла, но привести какое-либо научное обоснование ее сторонники не могут. Правда, в её пользу говорит тот факт, что многие, кто питался в соответствии с группой крови, избавились от лишнего веса.

«Жесткая» диета.

«Два лопуха и стакан воды» - вот её основной лейтмотив. Чем меньше вы кушаете за день, тем лучше. Идеально, если вы вообще забудете про еду. Диета рассчитана на короткие дистанции, например, если нужно за неделю похудеть на 7-10 килограмм. Всю жизнь питаться воздухом невозможно, да и для здоровья опасно.

Именные диеты.

В России наиболее известна диета Кима Протасова, или «протасовка». Она привлекательна тем, что можно употреблять без ограничений разрешенные продукты: сырые овощи, йогурты, сыры и нежирный кефир – а значит, вас не будет тревожить вечное чувство голода.

Еще одна известная именная диета – это похудание по Монтиньяку. «Ешь, чтобы похудеть» утверждал доктор Монтиньяк. Однако кушать «что попало» не рекомендуется. Лучше всего употреблять в пищу продукты с низким гликемическим индексом, то есть продукты, наиболее безопасные касательно повышения сахара в крови. Чем ниже гликемический индекс, тем лучше для похудения.

Низкоуглеводная диета

Одна из самых известных низкоуглеводных диет – «кремлевская». По-другому еще её именуют «диетой американских астронавтов». Основной принцип – снижение употребления углеводов до минимального уровня. В связи с этим идет подсчет не калорий, а углеводов. Все продукты указываются в у.е. (условные единицы). Одна такая единица равна 1 грамму углеводов. Чем меньше у.е. вы наберете за день, тем лучше.

Монодиеты.

В течение дня в пищу употребляется лишь один определенный продукт, например, гречка, рис, кефир или арбуз. Монодиета может быть как однодневной, так и рассчитанной на продолжительное время. Похудеть, питаясь таким образом, вполне возможно, но и причинить организму существенный вред тоже вполне реально.

Питание в определенные промежутки времени.

Питаться рекомендуется как можно чаще, перерыв между приемами пищи должен составлять не больше 2-2,5 часов. В идеале нужно кушать 5-6 раз в день, но только совсем небольшими порциями. Такая диета вряд ли подойдет людям с напряженным рабочим графиком, когда кушаешь на бегу, «что попало и когда придется».

Другой вариант питания, привязанного к определенному времени – не есть после шести вечера, ну, или после семи. Этот вариант – полная противоположность дробному питанию. Питаться советуют не больше 3-х раз в день, причем ужин должен быть хотя бы часов за пять до того момента, как вы ляжете спать. Сомневаюсь, что этот способ похудеть подойдет тем, кто привык ложиться спать поздно ночью.

Исключение из рациона одного продукта.

Теория гласит, что, исключив из рациона всего один продукт, вы похудеете. Особенно если этим продуктом является шоколад, конфеты или сдобные булочки. Чаще всего именно они являются причиной набранных килограммов. Однако, если конфеты и прочие вкусные вредности не причем, будет тяжело определить тот продукт, который лучше не употреблять.

Диета «одного блюдца».

Суть диеты проста: кушайте всё, что захотите, но только с таким условием, чтобы вся пища помешалась в одну небольшую тарелку. Такой вариант приемлем для тех, кто не желает ограничивать себя в потреблении любимой еды. Но тем, кто привык питаться большими порциями, диета «одного блюдца» не подойдет.

Волшебная таблетка

Человек всегда ищет путь полегче и покороче. Многие полагаются на силу препаратов, якобы помогающих в непростой борьбе с лишним весом. За это иногда приходится расплачиваться не только своим кошельком, но и своим здоровьем, так как не все таблетки «одинаково полезны». Будьте чрезвычайно осторожны при покупке всевозможных чудо-средств, не навредите себе некачественной, а зачастую вообще опасной для жизни продукцией.

Низкокалорийная диета. Диета на подсчете калорий.

Тут всё просто. Узнаем калорийность того или иного блюда и питаемся, исходя из суточной нормы потребления калорий. Для женщины, живущей в большом мегаполисе и ведущей малоподвижный образ жизни, норма составляет 2500 калорий в день. Чтобы снизить вес, достаточно уменьшить суточную норму, например, до 1500-1800 калорий. Это позволит, питаясь сытно и не моря себя голодом, похудеть за непродолжительное время.

Разгрузочные дни.

В определенный день недели – тут кому как больше по вкусу – устраиваем голодовку. Если голодать трудно, можно целый день сидеть на 1% кефире или легком овощном бульоне.

Лечебная диета

Назначается врачом. Разработана министерством здравоохранения и имеет номера с 1 по 15. Такая диета может назначаться при язвенной болезни желудка, при болезнях печени, аллергических реакциях и т.п. В зависимости от самого заболевания диета может носить временный характер или предписываться на всю жизнь, если у пациента хроническая болезнь.

Правильное питание.

Много копий сломано на том, как же все-таки надо правильно питаться. В одном только сходятся почти все спорщики - правильное питание должно быть полезно для здоровья. Но для разных людей и польза обычно разная. Так, правильное питание спортсмена в корне отличается от правильного питания беременной женщины.

Какую диету выбрать для себя? Тут вы должны сами решить, учитывая все особенности вашего организма, образа жизни и пищевых привычек.

Интересно:
.
Поиск по сайту
_