Диета для похудения ног

.

Данная диета включает в себя сочетание различных процедур, физических упражнений и, конечно же, сбалансированной системы питания.

Для того чтобы ваши ноги похудели, а их красота и здоровье сохранилось нужно скорректировать свой рацион питания. Он должен выглядеть следующим образом:

Схема питания при диете для похудения ног

Обязательно нужно употреблять в пищу фрукты и овощи. Антиоксиданты, находящиеся в них? нейтрализуют воздействие свободных радикалов. Поэтому должно быть четкое ограничение в потреблении жареной пищи, жиров, бисквитов и конфет. Диета для ног допускает наличие жирной рыбы в списке разрешенных продуктов, потому что благодаря насыщенности кислотами, жирная рыба предотвращает закупорку сосудов (сардины, лосось).

В рационе питания должны присутствовать продукты, содержащие калий, а также продукты с витаминами А и С. Это могут быть: киви, клубника, морковь, красный перец, говяжья печень, листовой салат, капуста, зеленый лук, курага, картофель, бананы, апельсины и т.д. Разрешается употребление острых продуктов, стимулирующих кровообращение и, тем самым, препятствующие задержке жидкости в организме (перец чили, имбирь, чеснок). Особое место в списке полезного и разрешенного занимают соя, зародыши пшеницы и обезжиренные йогурты. Эти продукты, насыщенные магнием и кальцием, оказывают благоприятное действие на мышцы и помогают правильно их выстроить, что очень важно при сочетании физических упражнений для ног и диеты.

Примерное меню диеты для ног

Завтрак на выбор(400 ккал):

1. 100 гр. отварного или запеченного куриного филе, 200 гр. салата из свежих овощей, бутерброд со сливочным маслом и кусочком сыра (хлеб должен быть ржаной) и зеленый чай.

2. 100 гр. куриной грудки или отварного говяжьего языка, 200 гр. салата из моркови и капусты, омлет из одного яйца, 20 гр. ржаного хлеба и чай с лимоном с одной чайной ложкой меда.

3. 100 гр. запеканки из риса, овощей и мяса, 100 гр. салата из морской капусты, кофе с молоком или чай (сахар категорически запрещен).

Обед и ужин на выбор(450 ккал):

1. 100 гр. тушеной говядины, 20 гр. ржаного хлеба, 100 гр. рагу, 250 гр. овощного супа, одна курага и чай.

2. 100 гр. салата из капусты с крабовыми палочками, 100 гр. рыбы, 20 гр. ржаного хлеба, 250 мл. солянки и зеленый чай.

3. 100 гр. нежирной говядины, 250 гр. борща (не на мясном бульоне), 150 гр. салата из капусты и паприки, зеленый чай и половинку стакана сока.

При этой диете важно за два часа до физических упражнений употребить 100 ккал. Это может быть апельсин, яблоко или полстакана настоя шиповника или столько же фруктового сока.

Интересно:
.
Поиск по сайту
_